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samedi, 05 décembre 2015

initiation à la marche nordique OTOP....

l'école de MN Otop vous propose une initiation en individuel sur RV

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Présentation du moniteur et du matériel

échauffement

Partie théorie

1ere étape LACHER LES BATONS

différences entre la marche, la marche à bâtons (style montagne) et la marche nordique.

nombreux exercices faits en statique, sans bâton puis avec, vous apprendrez à bouger les bras de façon continue et de manière tendue.

Cette technique d’approche vous permettra d'évoluer de la marche classique aux premiers pas avec des bâtons et d’avoir un aperçu des matinées suivantes.

Au terme de cette partie, vous marcherez déjà en « style nordique », bâtons obliques et bras tendus. Les premiers "lâcher-rattraper" seront vus.

2eme étape SWING DE RETOUR

Exploiter pleinement les exercices de l'étape 1 et rechercher l’amplitude maximale (en arrière) dans le mouvement des membres supérieurs ;

Travail de la poussée

Apprendre à lâcher et attraper (swing) ses bâtons dans le mouvement et ne plus les laisser traîner.

3eme étape SE TENIR DROIT

axée sur l’attitude et le maintien et le port haut de la tête.

4eme étape ROTATION DES EPAULES

Rotation du bassin et des épaules, allongement de la foulée, grandissement etc..

Évoluer vers un style plus « coulé », améliorant ainsi le tempo acquis tout en sollicitant les muscles de la taille.

5eme étape TRAVAIL DU PIED

On abordera le travail actif du pied (déroulé). Celui-ci vous donnera une marche plus explosive et l’allonge maximale du pas sollicitera grandement vos cuisses et fessiers.

La rotation du bassin et son assistance dans la marche prendra tout son sens.

La technique « pure » aura ainsi été faite.

souplesse

4 sorties pratique le samedi à 14h00 avec le club

mise en pratique

Cours en situation avec les autres membres du club

Une mise en pratique des 5 étapes d’initiation.

Un travail, plus physique, sur les rythmes en MN

L’approche de reliefs différents du plat (côtes, descentes, obstacles,…).

Au terme de ces séances, vous aurez acquis une technique complète de MN…qu’il vous restera à entretenir régulièrement ! Vous aurez également une vision claire des perspectives physiques, presque illimitées, qu’elle vous offre.

Nos conditions

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4nnvg2nIumA

http://www.youtube.com/watch?v=WqgxQM8C3hc&feature=player_Embedded

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